SAKIT BAHU & TENGKUK: Punca, Simptom Tersembunyi & Rawatan Fisioterapi TERPANTAS

Anda bekerja di pejabat, memandu lama, belajar berjam-jam atau ibu menyusu?

Jika ya, perhatikan ini: rasa tegang, berat dan mencucuk di bahu serta tengkuk bukanlah perkara biasa. Ia ialah isyarat bahawa badan anda sedang merana – dan sedang “minta tolong”.

Apabila masalah ini dibiarkan, ia bukan sahaja mengganggu tidur dan fokus kerja, malah boleh merebak menjadi kebas lengan/jari dan migraine kronik.

🛑5 Punca Utama Kenapa Bahu & Tengkuk Anda Merana

Kenapa kesakitan ini berulang walaupun sudah rehat, tukar bantal, atau makan ubat? Berdasarkan pengalaman klinikal kami, ini adalah 5 ‘suspek’ utama:

1. Postur Duduk Salah (The Silent Killer)

Inilah punca paling biasa yang kami lihat dalam kalangan pekerja pejabat dan pelajar.

• Duduk lama di komputer dengan bahu membongkok
• Tunduk melihat telefon berjam-jam

Posisi ini memaksa otot leher seperti Upper Trapezius dan Levator Scapula bekerja lebih masa. Hasilnya? rasa berat, mencucuk dan “tarik urat” yang tidak tertanggung pada bahu dan tengkuk.

2. Text Neck (Kesan Telefon Pintar)

Setiap 1 inci kepala anda tunduk ke hadapan, berat yang ditanggung oleh leher meningkat 3–5 kali ganda daripada berat asal.

Bayangkan kesan ini jika anda memegang telefon dalam posisi tunduk selama 2–3 jam sehari – tidak hairanlah ramai kini mengalami sakit tengkuk kronik walaupun masih muda.

3. Stress & Tension Headache

Tekanan emosi bukan sahaja berlaku dalam fikiran. Ia “turun” ke badan dan menyebabkan otot leher menjadi keras seperti batu.

Sakit kepala yang bermula dari tengkuk dan menjalar ke atas (tension headache) adalah salah satu manifestasi utama ketegangan ini.

4. Cekam Saraf (Nerve Compression)

Apabila saraf di leher (cervical nerves) terhimpit akibat postur yang salah, slipped disc atau kekejangan otot yang kronik, kesakitan boleh menjalar:

Leher → bahu → lengan → jari (kebas, mencucuk, rasa lemah).

Situasi ini jarang pulih sepenuhnya dengan ubat sahaja – ia perlukan intervensi fisioterapi khusus.

5. Kecederaan Rotator Cuff (Bahu)

Golongan yang paling berisiko ialah:

• Pengguna gim yang mengangkat berat dengan teknik salah
• Ibu menyusu yang sering mengendong bayi dalam posisi sama
• Pemandu jarak jauh
• Pekerja yang banyak mengangkat atau menolak beban

Kecederaan rotator cuff menyebabkan pergerakan bahu terhad, sakit bila angkat tangan, dan rasa “ngilu” di sekitar sendi bahu.

✅Simptom Bahaya Yang Ramai Tak Perasan

Jangan anggap ini sekadar “lenguh biasa”. Simptom di bawah adalah petanda otot atau saraf anda sudah mula terjejas:

• Rasa tegang dan berat di bahu/tengkuk yang tidak hilang selepas berehat
• Lenguh menjalar ke belikat (scapula)
• Kebas jari atau lengan – ini tanda awal saraf terhimpit
• Sakit bila pusing kepala ke kiri atau kanan
• Pening kepala atau migraine yang bermula dari tengkuk
• Sukar mengangkat tangan tinggi atau melakukan pergerakan mengejut

🥇Rawatan Fisioterapi: Jalan Pulih Paling Berkesan

Rawatan di Physiomobile bukan sekadar urut biasa. Kami fokus pada punca (root cause), bukan hanya simptom.

1. Assessment & Diagnosis Tepat

Setiap sesi bermula dengan penilaian menyeluruh yang merangkumi:

• Analisis postur
• Ujian saraf
• Ujian kekuatan otot
• Julat pergerakan sendi leher & bahu
• Palpation untuk kesan trigger point yang aktif

Ini membolehkan fisioterapi menyasarkan punca sebenar, bukan sekadar menekan kawasan yang sakit.

2. Manual Therapy (Teknik Hands-On)

Inilah teras utama keberkesanan rawatan kami. Antara teknik yang digunakan:

• Trigger Point Release – melegakan otot keras dan simpulan
• Joint Mobilization – melonggarkan sendi yang kaku
• Soft Tissue Mobilization – melancarkan tisu lembut di sekitar bahu & tengkuk
• Cervical Mobilization – untuk kesan tekanan pada saraf di leher
• Stretching sasaran – membetulkan pola pergerakan yang salah

Ramai pesakit melaporkan rasa lega yang ketara selepas beberapa sesi manual therapy yang konsisten.

3. Dry Needling (Jika Sesuai)

Teknik ini sangat berkesan untuk otot yang tegang “seperti batu” terutamanya di kawasan Upper Trapezius dan Levator Scapula.

Dry needling membantu mencetuskan tindak balas relaksasi otot yang lebih cepat, mengurangkan sakit dan meningkatkan pergerakan.

4. Program Senaman Pemulihan (Kunci Pencegahan)

Matlamat kami bukan sekadar mengurangkan sakit, tetapi mengurangkan risiko sakit berulang.

Anda akan dibekalkan dengan program senaman yang disesuaikan untuk:

• Memperbetulkan postur harian
• Menguatkan otot penstabil (core & scapular stabilizers)
• Meningkatkan mobiliti bahu dan leher

⏳Berapa Lama Saya Boleh Pulih?

Tempoh pemulihan bergantung pada tahap masalah dan berapa lama ia telah berlaku. Berdasarkan data klinikal pesakit kami, anggaran purata sesi adalah seperti berikut:

Penting: Makin cepat anda mendapatkan rawatan, makin cepat dan lebih jimat proses pemulihan anda.

🚨Bila Perlu Jumpa Fisioterapi Segera?

Jangan berlengah lagi jika anda mengalami salah satu daripada “bendera merah” ini:

• ⚠️ Kebas menurun ke jari
• ⚠️ Sakit berlarutan lebih 1 minggu
• ⚠️ Tidak boleh angkat tangan (had pergerakan teruk)
• ⚠️ Tidur terganggu akibat kesakitan
• ⚠️ Sakit makin kuat walaupun sudah makan ubat tahan sakit

🏆Kenapa Pilih Physiomobile?