Sakit tumit merupakan masalah yang biasa dialami oleh ramai orang, sama ada golongan muda mahupun dewasa. Ia boleh mengganggu aktiviti harian seperti berjalan, berdiri lama, bersukan, malah menjejaskan produktiviti kerja. Walaupun sesetengah kes kelihatan ringan pada awalnya, sakit tumit yang berpanjangan boleh memberi kesan besar terhadap gaya hidup seseorang jika tidak ditangani dengan rawatan yang betul. Di Malaysia, ramai pesakit memilih fisioterapi sebagai salah satu kaedah rawatan terbaik kerana ia lebih selamat, tidak melibatkan ubat berlebihan, dan menekankan pemulihan jangka masa panjang. Antara pusat fisioterapi yang menawarkan rawatan komprehensif untuk sakit tumit ialah Physiomobile.

Punca-Punca Sakit Tumit

1. Plantar Fasciitis

Punca utama sakit tumit adalah plantar fasciitis. Ia berlaku apabila tisu tebal yang menghubungkan tumit ke jari kaki (plantar fascia) mengalami keradangan atau regangan berlebihan. Pesakit biasanya merasakan kesakitan yang sangat ketara pada waktu pagi ketika bangun tidur atau selepas duduk lama.

Faktor risiko termasuk berat badan berlebihan, penggunaan kasut tidak sesuai, gaya berjalan tidak normal, serta aktiviti berimpak tinggi seperti berlari atau melompat.

2. Achilles Tendinitis

Kesakitan yang berlaku di bahagian belakang tumit sering dikaitkan dengan masalah pada tendon Achilles. Tendon ini berfungsi untuk menyambungkan otot betis ke tumit. Apabila tendon ini terlalu kerap digunakan, ia boleh meradang dan menyebabkan rasa sakit, bengkak, serta kekakuan pada tumit. Atlet larian dan individu aktif merupakan individu yang sering mengalami masalah ini.

3. Heel Spurs (Taji Tumit)

Taji tumit ialah pertumbuhan tulang kecil pada bahagian bawah tumit. Walaupun ia tidak semestinya punca utama kesakitan, kehadirannya sering dikaitkan dengan plantar fasciitis. Sesetengah pesakit mungkin merasakan seolah-olah ada benda tajam menusuk tumit ketika berjalan.

4. Bursitis

Bursitis berlaku apabila bursa, iaitu kantung berisi cecair kecil yang berfungsi mengurangkan geseran antara tulang dan tisu lembut, menjadi radang. Di tumit, bursitis biasanya berpunca daripada tekanan berulang atau pemakaian kasut yang tidak sesuai.

5. Heel Pad Syndrome

Keadaan ini menyebabkan kesakitan seakan lebam di bahagian tengah tumit. Ia berlaku apabila bantalan semula jadi tumit menjadi terlalu nipis atau rosak akibat hentakan berulang di permukaan keras.

6. Tarsal Tunnel Syndrome

Sakit tumit juga boleh berpunca daripada masalah saraf seperti tarsal tunnel syndrome. Ia terjadi apabila saraf tibial yang melalui pergelangan kaki ditekan atau terhimpit. Gejala termasuk rasa kebas, panas, kesemutan, atau sakit menusuk di bahgian tumit.

7. Faktor Lain

Selain itu, sakit tumit juga boleh disebabkan oleh:

• Gaya berjalan yang tidak seimbang
• Masalah sendi seperti gout atau arthritis
• Patah stres pada tulang tumit
• Neuropati periferal akibat kerosakan saraf
• Penggunaan kasut yang tidak menyokong struktur kaki

Gejala Sakit Tumit

Gejala yang biasa dialami oleh pesakit termasuk:

• Kesakitan tajam di tumit ketika bangun pagi
• Rasa sakit semakin ketara selepas duduk atau berehat lama
• Bengkak di sekitar tumit atau pergelangan kaki
• Kekakuan pada otot betis dan tumit
• Rasa kebas, panas, atau kesemutan jika melibatkan masalah saraf
• Tumit terasa seperti lebam selepas berjalan atau berdiri lama

Faktor Risiko

Sakit tumit boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, namun lebih berisiko bagi mereka yang mempunyai:

• Berat badan berlebihan
• Aktiviti fizikal berimpak tinggi tanpa pemanasan mencukupi
• Pekerjaan yang memerlukan berdiri lama di permukaan keras
• Pemakaian kasut yang tidak menyokong lengkungan kaki
• Sejarah kecederaan pada kaki atau tumit

Rawatan Sakit Tumit Melalui Fisioterapi

Fisioterapi merupakan salah satu kaedah rawatan paling berkesan untuk mengatasi sakit tumit. Ia tidak hanya memberi fokus kepada pengurangan kesakitan, tetapi juga membantu memulihkan fungsi, menguatkan otot, dan mencegah berulangnya masalah.

1. Penilaian Individu

Ahli fisioterapi akan menilai keadaan pesakit melalui pemeriksaan postur, gaya berjalan, dan sejarah perubatan. Penilaian ini penting kerana punca sakit tumit boleh berbeza-beza bagi setiap individu.

2. Latihan Regangan

Senaman regangan membantu mengurangkan ketegangan pada otot betis dan plantar fascia. Contohnya:

• Regangan betis dengan menolak dinding
• Regangan plantar fascia menggunakan tuala atau bola kecil

3. Latihan Penguatan

Latihan untuk menguatkan otot kaki dan buku lali penting bagi menyokong tumit serta mengurangkan tekanan. Antara latihan termasuk:

• Heel raises (berdiri di hujung kaki)
• Towel scrunches (menggulung tuala menggunakan jari kaki)

4. Terapi Manual

Fisioterapi juga melibatkan teknik urutan, mobilisasi sendi, dan terapi tisu lembut untuk melegakan kesakitan serta meningkatkan peredaran darah.

5. Penggunaan Modaliti Sokongan

Rawatan tambahan seperti ultrasound, taping, atau penggunaan alat ortotik (insoles dan heel cups) membantu menyokong kaki serta mempercepatkan pemulihan.

6. Pendidikan Pesakit

Pesakit akan diberi panduan mengenai pemilihan kasut, teknik berdiri dan berjalan yang betul, serta pengubahsuaian gaya hidup untuk mengelakkan masalah berulang.

Rawatan Sakit Tumit di Physiomobile

Physiomobile menawarkan rawatan fisioterapi komprehensif untuk sakit tumit melalui pendekatan berikut:

• Penilaian terperinci untuk mengenal pasti punca sebenar sakit tumit.
• Pelan rawatan individu yang disesuaikan dengan keadaan pesakit.
• Terapi manual & senaman khusus untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi.
• Sokongan alat tambahan seperti orthotics, taping, dan teknik pengurangan beban.
• Pemantauan berterusan bagi memastikan pesakit pulih dengan selamat dan berkesan.

Melalui pendekatan holistik ini, ramai pesakit berjaya kembali aktif tanpa rasa sakit tumit yang membebankan.

Kesimpulan

Sakit tumit boleh disebabkan oleh pelbagai faktor termasuk plantar fasciitis, Achilles’ tendinitis, taji tumit, bursitis dan masalah saraf. Walaupun ada yang menganggap ia masalah kecil, sakit tumit yang tidak dirawat dengan betul boleh menjejaskan kualiti hidup. Rawatan fisioterapi menawarkan penyelesaian terbaik dengan menekankan pemulihan menyeluruh, mengurangkan kesakitan, menguatkan otot, serta mencegah masalah daripada berulang.

5 Sebab anda perlu mendapatkan rawatan bersama Physiomobile

1. Mempunyai pengalaman yang luas dalam membantu pesakit strok sejak 2016
2. Ahli fisioterapi kami merupakan mereka yang berkelayakan dan terlatih
3.  Kami telah menerima ribuan feedack positive terhadap kualiti rawatan dan khidmat pelanggan
4. Terdapat rawatan ke rumah untuk pesakit yang terlantar ataupun sukar untuk bergerak ke centre kami
5. Physiomobile buka setiap hari bagi memenuhi permintaan yang tinggi setiap hari

Senarai kawasan yang Physiomobile cover seperti:

1. Selangor
2. Kuala Lumpur
3. Johor Bahru
4. Melaka
5. Pulau Pinang
6. Perak
7. Kedah
8. Pahang
9. Negeri Sembilan
10. Kelantan
11. Terengganu
12. Sabah
13. Sarawak

Kesemua Ahli Fisioterapi di Physiomobile merupakan ahli terapi berkelulusan dan bertauliah dari pelbagai universiti tempatan dengan pengetahuan yang luas dan terkini. Hubungi kami jika terdapat sebarang keraguan atau pertanyaan dan jangan lupa untuk dapatkan Tarikh sesi Bersama kami!

Jika anda sedang mengalami sakit tumit dan ingin kembali bergerak bebas tanpa gangguan, Physiomobile adalah pilihan tepat untuk anda.