Frozen Shoulder

Rawatan Sakit Bahu Terbaik

Apa itu Frozen Shoulder (Bahu Beku)

Bahu Beku: Punca, Fasa & Latihan di Rumah

Pengenalan

Bahu beku (adhesive capsulitis) adalah satu masalah sendi bahu yang sangat menyakitkan dan mengganggu aktiviti harian. Ia berlaku apabila kapsul sendi menebal, mengeras, dan jumlah cecair pelincir berkurang. Tanpa rawatan sesuai, ia boleh mengambil masa sehingga tiga tahun untuk pulih. Namun, dengan gabungan senaman di rumah dan rawatan fisioterapi profesional, anda boleh mempercepatkan proses penyembuhan dan memulihkan fungsi bahu lebih cepat.

Apa Itu Bahu Beku?

Bahu beku berlaku apabila tisu parut (fibrous tissue) dalam kapsul sendi meningkat, menjadikannya tegang dan kurang anjal. Cecair pelincir sendi (synovial fluid) turut berkurang, menyebabkan geseran dan kesakitan setiap kali bahu digerakkan. Aktiviti harian seperti menyisir rambut, menggosok gigi, atau memakaikan pakaian menjadi cabaran besar akibat had pergerakan dan rasa sakit berterusan.

Tiga Fasa Perkembangan Bahu Beku

1. Fasa Pembekuan (Freezing Phase)

  • Ciri-ciri: Sakit pada waktu malam dan setiap kali menggerakkan bahu; rasa sakit bertambah buruk.
  • Tempoh: 6–9 bulan.
  • Impak: Kualiti tidur terganggu dan fungsi harian terjejas.

2. Fasa Beku (Frozen Phase)

  • Ciri-ciri: Kurang sakit berbanding fasa pertama, tetapi tahap kekakuan lebih ketara.
  • Tempoh: 4–12 bulan.
  • Impak: Menyukarkan aktiviti ringkas seperti membuka pintu atau memandu.

3. Fasa Pencairan (Thawing Phase)

  • Ciri-ciri: Sakit mula mengurang, kapsul sendi kembali lebih anjal.
  • Tempoh: 6–24 bulan.
  • Impak: Pergerakan bahu pulih secara beransur dan fungsi harian kembali normal.

Punca Utama Bahu Beku

Antara faktor utama yang menyumbang kepada bahu beku:

  • Kurang Pergerakan: Selepas kecederaan bahu, patah tulang lengan, atau akibat strok, imobilisasi menyumbang kepada pengerasan kapsul sendi.
  • Faktor Demografi: Wanita berumur 40–60 tahun lebih terdedah berbanding lelaki.
  • Penyakit Kronik: Diabetes, penyakit tiroid, Parkinson, dan penyakit jantung meningkatkan risiko (10–20% pesakit diabetes mengalaminya).
  • Tabiat Postur:  Postur yang tidak betul dan pendedahan kepada cuaca sejuk juga mempengaruhi kelenturan kapsul.

Latihan & Senaman di Rumah

Lakukan senaman perlahan setiap hari, 10–20 ulangan mengikut keselesaan. Elakkan tekanan berlebihan yang mencetuskan kesakitan akut.

(1) Cross-Arm Stretch

– Bawa lengan terjejas melintang di dada.
– Pegang siku dengan lengan sihat dan tekan perlahan ke arah badan.
– Tahan 10–30 saat, ulang 10–20 kali.

(2) Finger Walk

– Berdiri menghadap dinding, letakkan jari telunjuk & tengah pada dinding.
– ‘Jalan’kan jari ke atas dari paras pinggang setinggi mampu tanpa guna otot bahu.
– Turunkan semula perlahan, ulang 10–20 kali.

(3) Towel Stretch

– Pegang tuala: hujung bawah di tangan terjejas, hujung atas di tangan sihat.
– Tarik tuala perlahan ke atas dengan tangan sihat untuk meregang bahu terjejas.
– Tahan 10–15 saat, ulang 10 kali.

(4) Pendulum Stretch

– Berdiri sebelah meja, sandarkan badan pada tangan sihat.
– Biarkan lengan terjejas tergantung.
– Ayunkan lengan dalam bulatan kecil: 10 pusingan sehala, 10 pusingan berlawanan.
– Besarkan diameter ayunan atau pegang botol air ringan apabila semakin selesa.

Petua Pelaksanaan

  • Hangatkan Bahu: Sapukan pad panas 5–10 minit sebelum mula senaman.
  • Pernafasan: Tarik nafas dalam semasa meregang, hembus perlahan semasa tahan.
  • Postur: Pastikan tulang belakang tegak, bahu rileks.
  • Elak Kesakitan Berlebihan: Kurangkan julat gerakan jika sakit akut, rehat sebelum mencuba semula.

Rawatan Fisioterapi Profesional

Latihan di rumah membantu, tetapi sokongan ahli fisioterapi bertauliah mempercepatkan pemulihan. Di Physiomobile, kami menyediakan:

  • Penilaian komprehensif & perancangan rawatan peribadi.
  • Rawatan manual: mobilisasi sendi, pelepasan tisu lembut.
  • Program senaman disesuaikan fasa bahu beku.
  • Kaedah pengurusan sakit bukan ubat seperti ultrasound & stimulasi elektrik.
  • Pendidikan pesakit: tip penjagaan harian & pencegahan kekambuhan.

Kesimpulan & Seruan Bertindak

Bahu beku boleh dipulihkan lebih cepat dengan latihan konsisten dan rawatan fisioterapi profesional. Jangan biarkan kekakuan dan kesakitan menghalang kehidupan aktif anda.

Tempah Temujanji Sekarang

WhatsApp: 019-986 9642

Loading

Related Post

Table of Contents

Find our articles helpful?
Join our Whatsapp Channel to get notifications on post

Mengapa anda perlu mendapatkan rawatan di Physiomobile?

RAWATAN DISESUAIKAN MENGIKUT KEADAAN PESAKIT

BERPENGALAMAN LUAS DALAM TEKNIK TERAPI MANUAL

AHLI FISIOTERAPI YANG TERLATIH DAN BERKELULUSAN

BERMULA SEJAK 2016 & SUDAH MERAWAT PULUHAN RIBU KES DAN PESAKIT

RAWATAN DI KLINIK, RUMAH, ATAU DI MANA-MANA ANDA BERADA

BUKA SETIAP HARI

100% dilakukan oleh Ahli Fisioterapi bertauliah & professional