Apabila terlalu leka dengan rutin seharian di rumah, kita seringkali terdedah kepada risiko menghadapi kekejangan otot. Bagi sesetengah orang, kekejangan otot ini normal namun bagi yang jarang berhadapan dengan situasi ini, pastinya sangat mendebarkan.

Jangan risau! Jika anda berhadapan dengan situasi seperti ini, anda tidak perlu untuk ke hospital namun boleh tangani masalah ini dengan beberapa cara. 

Antara perkara yang boleh dilakukan untuk menangani masalah kekejangan otot adalah:

1. Berhenti melakukan apa sahaja kerja atau aktiviti yang menyebabkan berlakunya kejang otot. 
2. Lakukan regangan dan urutan dengan berhati-hati terhadap otot yang terlibat. Posisi regangan hendaklah dikekalkan sehingga otot pulih sepenuhnya daripada kekejangan.
3. Berikan rawatan haba sekiranya otot terasa ketat, atau letakkan ais pada otot yang sakit.

Langkah Pencegahan:

• Tingkatkan Kecerdasan Diri:
  Untuk mengelakkan kekejangan berulang, berusahalah untuk meningkatkan kecergasan diri. Latih diri untuk sentiasa melakukan regangan sebelum dan selepas melakukan sebarang aktiviti fizikal lebih-lebih lagi bagi otot yang sering mengalami kekejangan.
• Aktiviti memanaskan badan:
  Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan regangan. Antara contoh terbaik aktiviti memanaskan badan adalah berlari setempat atau berjalan selama beberapa minit.
• Regangan otot betis:
  Berdiri menghadap dinding, dorongkan satu kaki kehadapan berbanding sebelahnya.
  Luruskan kaki yang dibelakang dengan memastikan tumit kaki betul-betul mencecah permukaan lantai.
  Bengkokkan kaki hadapan. Gunakan tangan dan lekapkan pada dinding untuk menahan diri.
  Kekal dalam posisi tersebut selama 30 saat.
• Regangan otot peha (hamstring):
  Duduk dengan melunjurkan kedua-dua kaki ke hadapan.
  Pastikan tapak kaki dalam keaadan neutral atau tegak
  Perlahan-lahan luncurkan tangan ke arah kaki
  Kekal dalam posisi tersebut selama 30 saat.
• Regangan otot peha (quadriceps):
  Berdiri dan sokong diri dengan memegang kerusi atau dinding
  Bengkokkan satu lutut ke belakang sehingga tumit bertemu dengan punggung
  Gunakan tangan untuk menarik kaki atas lebih rapat ke arah punggung
  Kekal dalam posisi tersebut selama 30 saat.