Kekejangan otot (muscle cramp) adalah pengecutan otot secara tiba-tiba dan tidak terkawal yang sangat menyakitkan. Ia sering berlaku pada kaki, terutamanya betis, tetapi boleh juga berlaku di bahagian lain.

Berita baiknya, kebanyakan kekejangan otot boleh dirawat dengan berkesan di rumah tanpa memerlukan bantuan perubatan segera.

Berikut adalah panduan lengkap langkah demi langkah untuk merawat kekejangan otot di rumah:

FASA 1: Tindakan Segera (Semasa Kekejangan Sedang Berlaku)

Apabila kekejangan menyerang, objektif utama adalah untuk melegakan ketegangan otot tersebut secepat mungkin.

1. Berhenti Melakukan Aktiviti Hentikan serta-merta apa sahaja yang anda sedang lakukan yang mungkin menyebabkan kekejangan tersebut (contohnya: berlari, bersenam).

2. Regangan (Stretching) – Langkah Paling Penting Ini adalah cara paling cepat untuk menghentikan kekejangan. Anda perlu meregangkan otot yang sedang kejang itu secara perlahan-lahan.

• Untuk Kekejangan Betis (Calf Muscle):

  • Duduk di lantai, luruskan kaki yang kejang.

  • Tarik jari-jari kaki anda ke arah lutut (anda boleh menggunakan tangan atau tuala untuk menarik jika susah dicapai).

  • Tahan regangan ini sehingga kekejangan mula reda. Ia akan terasa sakit sedikit pada mulanya, tetapi teruskan menahan.

  • Alternatif: Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan pada dinding. Langkah ke belakang dengan kaki yang kejang (pastikan tumit jejak lantai) dan bengkokkan lutut kaki hadapan sehingga anda rasa regangan pada betis belakang.

• Untuk Kekejangan Paha Depan (Hamstring):

  • Baring terlentang, angkat kaki yang kejang lurus ke atas, dan tarik paha ke arah dada anda.

3. Urutan Lembut (Massage) Sambil meregang, urut bahagian otot yang keras dan tegang itu dengan jari-jari anda. Urutan membantu meningkatkan aliran darah dan melegakan ketegangan.

4. Gunakan Haba (Untuk Melonggarkan Otot) Haba sangat bagus untuk otot yang sedang tegang atau kejang kerana ia membantu otot untuk relaks.

• Gunakan pad pemanas (heating pad), botol air panas yang dibalut tuala, atau tuala yang direndam air suam.

• Letakkan pada otot yang kejang sehingga ia terasa lembut semula.

• Mandi air suam atau pancuran air panas ke atas otot yang terlibat juga sangat membantu.

FASA 2: Selepas Kekejangan Mereda

Selepas kekejangan berhenti, otot tersebut mungkin akan terasa sakit, sengal, atau lembut (tender) untuk beberapa jam atau hari.

1. Gunakan Ais (Untuk Mengurangkan Sakit Baki) Jika otot terasa sakit atau bengkak selepas kekejangan hilang, gunakan ais. Haba adalah untuk melonggarkan, manakala ais adalah untuk mengurangkan keradangan dan kebas kesakitan selepas itu.

• Balut ais atau pek sejuk beku di dalam tuala nipis (jangan letak ais terus pada kulit).

• Tuam pada kawasan tersebut selama 10-15 minit.

2. Rehat Elakkan menggunakan otot tersebut secara berlebihan untuk baki hari itu.

FASA 3: Pencegahan (Supaya Tidak Berulang)

Jika anda kerap mengalami kekejangan otot, anda perlu melihat kepada punca asasnya.

1. Hidrasi yang Mencukupi (Sangat Penting) Dehidrasi adalah punca utama kekejangan.

• Minum air kosong secukupnya sepanjang hari.

• Jika anda bersenam dan banyak berpeluh, pertimbangkan minuman isotonik (minuman sukan) untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

2. Tambah Pengambilan Elektrolit (Potassium & Magnesium) Kekurangan mineral boleh menyebabkan otot mudah kejang.

• Potassium (Kalium): Makan pisang, kentang, bayam, atau air kelapa.

• Magnesium: Makan kekacang (badam, gajus), biji-bijian, sayuran berdaun hijau, atau coklat gelap. Magnesium membantu otot untuk relaks.

3. Rutin Regangan Sebelum Tidur Jika anda sering mengalami kekejangan kaki pada waktu malam (night cramps):

• Lakukan regangan betis (seperti menolak dinding) selama beberapa minit sebelum masuk tidur.

4. Kasut yang Sesuai Jika anda mempunyai masalah tapak kaki rata (flat feet) atau memakai kasut yang tidak memberi sokongan baik, ia boleh memenatkan otot kaki dan menyebabkan kekejangan.

Bila Perlu Berjumpa Doktor?

Walaupun rawatan di rumah biasanya berkesan, sila berjumpa doktor jika:

1. Kekejangan berlaku sangat kerap dan mengganggu tidur rutin harian anda.

2. Sakit yang amat sangat dan tidak hilang walaupun telah melakukan regangan dan tuaman.

3. Kekejangan disertai dengan bengkak yang ketara, kemerahan, atau rasa panas pada kulit di kawasan otot tersebut.

4. Kekejangan berlaku selepas anda memulakan ubat-ubatan baru (sesetengah ubat darah tinggi atau kolesterol boleh menyebabkan kekejangan).

5. Anda mempunyai masalah kesahatan lain seperti diabetes atau masalah buah pinggang.