Sakit Bahu dan Tengkuk: Punca, Tanda Bahaya & Rawatan Fisioterapi Berkesan

Sakit bahu dan tengkuk kini menjadi salah satu aduan kesihatan yang paling biasa di kalangan rakyat Malaysia, terutamanya golongan pekerja pejabat, individu yang bekerja dari rumah, pemandu kereta/jauh perjalanan, serta warga emas. Sakit bahu dan tengkuk yang ringan mungkin hilang selepas berehat, tetapi apabila ia berterusan berminggu-minggu atau berbulan-bulan, ia boleh mengganggu tidur, menurunkan mood, mengurangkan produktiviti dan akhirnya menjejaskan kualiti hidup secara keseluruhan.

Banyak orang menganggap sakit bahu dan tengkuk hanyalah kesan keletihan sementara atau tidur dalam posisi yang salah. Hakikatnya, punca sakit bahu dan tengkuk selalunya lebih kompleks — melibatkan kombinasi ketegangan otot, ketidakseimbangan postur, masalah sendi leher (servikal), hingga tekanan pada saraf tunjang.

Untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang pelbagai jenis sakit bahu dan tengkuk, anda boleh merujuk panduan lengkap sakit bahu oleh Physiomobile.

Punca Utama Sakit Bahu dan Tengkuk

Sakit bahu dan tengkuk jarang berlaku secara tiba-tiba tanpa sebab. Kebanyakan kes bermula daripada tabiat harian yang berulang-ulang sehingga membentuk ketegangan kronik.

• Postur duduk/berdiri yang salah terutama ketika bekerja lama di depan komputer
• Ketegangan otot leher dan bahu akibat tekanan emosi atau stres kerja
• Penggunaan telefon pintar atau tablet secara berlebihan (dikenali sebagai text neck)
• Kecederaan lama yang tidak dirawat sepenuhnya (contoh: whiplash selepas kemalangan)
• Pergerakan berulang (repetitive strain) seperti mengangkat barang berat atau memandu jarak jauh
• Masalah degeneratif seperti spondylosis servikal atau cakera tergelincir
• Ketidakseimbangan otot akibat kurang senaman atau gaya hidup sedentari

Tanda Bahaya Sakit Bahu dan Tengkuk Yang Perlu Diambil Serius

Tidak semua sakit bahu dan tengkuk berbahaya, tetapi ada beberapa tanda yang menunjukkan anda perlu mendapatkan pemeriksaan segera:

• Sakit menjalar ke lengan, tangan atau jari (mungkin saraf terhimpit)
• Rasa kebas, semut-semut, atau lemah pada tangan/lengan
• Sakit bahu dan tengkuk berterusan lebih daripada 1–2 minggu walaupun sudah berehat
• Sukar memusing leher, menunduk atau mengangkat kepala
• Sakit bertambah teruk pada waktu malam atau ketika bangun tidur
• Pusing, sakit kepala tegang yang kerap mengiringi sakit

Mengapa Fisioterapi Adalah Rawatan Pilihan Untuk Sakit Bahu dan Tengkuk?

Berbeza dengan hanya mengambil ubat tahan sakit yang hanya melegakan simptom sementara, fisioterapi menangani punca sebenar sakit bahu dan tengkuk. Antara kelebihan utama:

• Manual therapy — teknik tangan untuk melonggarkan otot tegang & memulihkan pergerakan sendi
• Senaman pemulihan khusus untuk menguatkan otot leher, bahu & punggung atas
• Pembetulan postur badan secara sistematik
• Nasihat ergonomik untuk stesen kerja, penggunaan telefon & posisi tidur
• Teknik relaksasi otot & pengurusan stres

Rawatan Sakit Bahu dan Tengkuk Bersama Physiomobile

Kami di Physiomobile menawarkan dua pilihan kemudahan rawatan:

• Rawatan intensif di pusat fisioterapi kami
• Fisioterapi ke rumah (housecall) — sangat sesuai untuk mereka yang sibuk, warga emas atau sukar bergerak

Senaman Ringkas di Rumah Untuk Mengurangkan Sakit Bahu dan Tengkuk

Lakukan senaman ini 2–3 kali sehari, dengan perlahan dan tanpa paksaan:

• Neck side stretch — 10–15 saat setiap sisi, ulang 3 kali
• Shoulder roll — gerakkan bahu ke belakang 10 kali, kemudian ke depan
• Chin tuck — tarik dagu ke belakang seperti buat dagu berganda, tahan 5 saat
• Upper trapezius stretch — tarik kepala ke sisi bertentangan sambil tangan menekan bahu ke bawah

Soalan Lazim Tentang Sakit Bahu dan Tengkuk