Sakit Bahu Sebelah Kanan Akibat Main Badminton?
Jangan biar berlarutan. Ini punca utama rotator cuff tendinopathy dan cara rawatan yang berkesan—ditulis ringkas & mudah faham.
Apa Itu Rotator Cuff Tendinopathy?
Rotator cuff ialah kumpulan otot & tendon yang menstabilkan bahu. Tendinopathy berlaku apabila tendon tertekan secara berulang—contohnya semasa pukul shuttlecock, angkat barang, atau bekerja dengan posisi bahu yang tidak optimal.
- Sakit di bahagian hadapan/tepi bahu
- Sakit bila angkat tangan (overhead) atau ketika tidur mengiring di bahu terjejas
- Rasa lemah bila angkat barang / pukul kuat
Kisah Pesakit (Dirahsiakan)
Seorang pesakit lelaki awal 30-an yang aktif bermain badminton mengalami sakit bahu kanan melebihi 3 bulan. Skala sakit 6/10 (tarik & menikam), bertambah bila pukul shuttlecock, angkat tangan atas kepala, dan tidur mengiring di bahu kanan.
- Tenderness di kawasan tendon supraspinatus
- ROM terhad (angkat sisi & ke depan)
- Lemah pada putaran luar & angkat sisi
- Drop Arm Test menunjukkan isu rotator cuff
Kenapa Sakit Ini Berlaku?
Kombinasi overuse, teknik pukulan yang tidak efisien, dan kawalan scapula yang lemah boleh menyebabkan geseran pada tendon (subacromial impingement) lalu mencetuskan keradangan & kesakitan.
Rawatan Berkesan di Physiomobile
Modaliti & Manual Therapy
- Elektroterapi (TENS) – kurangkan sakit & inflamasi
- Dry Needling – lepaskan kekejangan otot
- Soft Tissue Mobilisation (STM) – longgarkan tisu lembut
- Joint Mobilisation – pulihkan pergerakan sendi
Latihan Pemulihan
- Regangan lembut rotator cuff & dada
- Penguatan bertahap (isometrik → band → dumbbell ringan)
- Latihan kawalan scapula (retraction, posterior tilt)
- Progression ikut toleransi sakit
Rawatan disesuaikan dengan tahap sakit dan respons pesakit. Penilaian dibuat mingguan untuk menjejak kemajuan.
Apa Perlu Buat di Rumah
- Hadkan aktiviti overhead buat sementara (termasuk smash kuat)
- Ice pack 15–20 minit selepas aktiviti
- Regangan ringan 1–2 kali sehari (tanpa paksa sakit)
- Tidur mengiring di sisi bertentangan atau telentang dengan sokongan bantal
- Ikut program senaman daripada ahli fisioterapi bahu secara konsisten
Bila Perlu Jumpa Fisioterapi Segera
- Sakit tak berkurang selepas 1–2 minggu rehat
- Pergerakan semakin terhad atau bahu makin lemah
- Sakit mengganggu tidur & kerja harian
Kenapa Pilih Physiomobile?
- Rawatan disesuaikan mengikut keadaan – di rumah atau di klinik
- Beroperasi sejak 2016 dengan pengalaman luas
- > 45,000 pesakit telah dirawat
- Buka setiap hari & 100% oleh ahli fisioterapi bertauliah
- Panel TPA: PMCare, Compumed, MedKad, ASP, SelCare
- Rangkaian > 170 fisioterapi profesional (Semenanjung Malaysia)
- Kepuasan tinggi – > 80% datang semula/rujukan keluarga
Sakit Bahu Bila Main Badminton? Kami Bantu Anda.
Dapatkan penilaian & rawatan profesional. Klik untuk terus chat dengan tim kami.
Chat WhatsApp SekarangPhysiomobile — Enriching Quality of Life.
Soalan Lazim (FAQ)
Berapa lama pulih untuk rotator cuff tendinopathy?
Kebanyakan pesakit menunjukkan kemajuan dalam 4–6 minggu dengan rawatan & senaman konsisten. Atlet rekreasi mungkin perlukan 8–12 minggu untuk kembali ke prestasi optimum.
Boleh terus main badminton?
Boleh jika sakit reda & julat pergerakan mencukupi. Mulakan dengan rally ringan, elak smash & overhead berulang, dan tambah intensiti secara bertahap.
Perlu MRI?
Kebanyakan kes tendinopathy boleh diurus tanpa MRI. Imej lanjutan dipertimbangkan jika simptom berlarutan atau disyaki koyakan signifikan.
Lihat juga: Fisioterapi Bahu • Fisioterapi ke Rumah • Temujanji
