Sakit Belikat dan Bahu – Tanda, Punca & Rawatan

Sakit belikat dan bahu adalah masalah yang sangat biasa dalam kalangan individu yang bekerja lama di meja, memandu, atau terdedah kepada tekanan emosi.

Sakit ini boleh jadi ringan (ketegangan otot) atau serius (tekanan saraf atau masalah sendi). Ketahui puncanya dan bagaimana rawatan fisioterapi boleh bantu tanpa perlu bergantung pada ubat atau suntikan.

1. Tanda-Tanda Sakit Belikat & Bahu

• Sakit tajam atau mencucuk di antara tulang belikat
• Sakit bila angkat tangan ke atas atau undur ke belakang
• Ketegangan di tengkuk, bahu dan dada
• Kebas atau mencucuk sampai ke lengan / jari
• Sakit makin teruk bila duduk lama atau stress

2. Punca Umum Sakit Bahu & Belikat

• Postur Duduk Salah: Membongkok, bahu naik sebelah, duduk lama tanpa rehat
• Otot Trigger Point: Titik tegang dalam otot trapezius, rhomboid atau scapular
• Compressed Nerve (Cervical Radiculopathy): Saraf leher tertekan → sakit menjalar ke bahu
• Stress & Emosi: Tekanan emosi menyebabkan otot leher & bahu tegang berpanjangan
• Frozen Shoulder: Bahu kaku, susah angkat tangan, biasanya sebelah sahaja

3. Siapa Yang Berisiko?

• Pekerja pejabat / freelancer yang duduk lama
• Guru, cashier, jururawat, pemandu
• Ibu menyusu yang tidak menggunakan bantal sokongan
• Individu lepas trauma atau jatuh pada bahu
• Pesakit strok, jantung atau diabetes (berisiko frozen shoulder)

4. Rawatan Fisioterapi Yang Disyorkan

• Manual Therapy: Untuk longgarkan sendi dan otot yang ketat atau keras
• Dry Needling / Teknik Tekanan: Untuk lepaskan trigger point
• Senaman Regangan & Mobiliti: Untuk kembalikan pergerakan normal bahu
• TENS & Ultrasound: Kurangkan sakit & bantu pemulihan saraf/otot

5. Senaman Ringkas Yang Mungkin Disarankan

• Wall Angels – buka bahu ke belakang
• Scapular Retraction – picit belikat ke tengah
• Upper Trap Stretch – regangan otot leher ke sisi
• Pendulum Exercise – goyang lengan secara pasif

6. Bila Patut Jumpa Fisioterapis?

• Sakit lebih 3 hari tanpa perubahan
• Sukar nak tidur sebab sakit bahu / belikat
• Sakit ketika nak angkat barang atau pakai baju
• Terasa lemah sebelah tangan atau kebas ke jari

Fisioterapis akan lakukan penilaian lengkap dan berikan rawatan tersuai untuk anda.