Sakit Tulang Pinggul: Gejala dan Rawatan

Sakit tulang pinggul atau Sacroiliac Joint Dysfunction adalah gangguan pada sendi antara tulang pinggul dan tulang belakang bawah yang menyebabkan rasa sakit, kekakuan dan ketidakselesaan. Ia sering berlaku secara senyap tetapi boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup harian jika tidak dirawat dengan betul.

1. Apa Itu Sendi Tulang Pinggul (SI Joint)?

Sendi tulang pinggul atau Sacroiliac Joint (SI joint) adalah struktur kuat yang menghubungkan tulang iliak (pinggul) dengan tulang sakrum (pangkal tulang belakang). Ia memainkan peranan penting dalam menyerap hentakan semasa berjalan, berlari dan melakukan aktiviti harian.

2. Penyebab Sakit Tulang Pinggul

• Sendi terlalu aktif (hipermobiliti): Pergerakan berlebihan pada sendi boleh menyebabkan ketidakstabilan dan sakit.
• Sendi kurang aktif (hipomobiliti): Kekejangan dan ketegangan otot berlaku kerana kurangnya pergerakan normal.
• Keradangan (Sacroiliitis): Disebabkan oleh jangkitan, penyakit autoimun seperti ankylosing spondylitis, atau trauma akibat kemalangan atau terjatuh.

3. Gejala Utama Sakit Tulang Pinggul

• Sakit di satu sisi pinggul atau bahagian bawah belakang.
• Kesakitan menjalar ke punggung, peha atau kaki.
• Bertambah sakit bila menukar posisi tidur, duduk lama, atau berjalan jauh.
• Kekakuan atau rasa tidak selesa semasa bangun pagi.

4. Cara Diagnosis Sakit Tulang Pinggul

Diagnosis yang tepat memerlukan gabungan:

• Pemeriksaan fizikal oleh pakar fisioterapi atau doktor.
• Ujian provokasi sendi seperti FABER test atau Gaenslen’s test.
• Ujian pengimejan seperti sinar-X, MRI, atau CT Scan untuk melihat struktur tulang dan tisu lembut.

5. Rawatan Berkesan Sakit Tulang Pinggul

• Fisioterapi: Senaman penguatan otot teras dan regangan khas.
• Terapi manual: Mobilisasi sendi, manipulasi dan urutan terapeutik.
• Ubat-ubatan: NSAIDs atau suntikan kortikosteroid untuk kurangkan radang.
• Rawatan lanjutan: Seperti radiofrequency ablation atau pembedahan dalam kes teruk.

✅ Tips Senaman untuk Masalah Sacroiliac Joint (SIJ)

Senaman yang sesuai boleh membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan kestabilan sendi, dan mencegah kekambuhan sakit tulang pinggul.

1. Pelvic Tilt (Senaman Miring Pelvis)

• Tujuan: Menguatkan otot abdomen bawah dan kestabilan SIJ.

• Cara:

  1. Baring terlentang dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki rata di lantai.

  2. Tarik perut ke dalam dan tekan belakang pinggang ke lantai.

  3. Tahan 5–10 saat, kemudian lepaskan.

  4. Ulang 10–15 kali.

2. Knee-to-Chest Stretch (Regangan Lutut ke Dada)

• Tujuan: Mengurangkan ketegangan di bahagian bawah belakang dan pinggul.

• Cara:

  1. Baring terlentang.

  2. Tarik satu lutut ke arah dada sambil kaki lagi satu kekal lurus.

  3. Tahan 20–30 saat dan tukar kaki.

  4. Ulang 2–3 kali setiap belah.

3. Bridge Exercise (Senaman Jambatan)

• Tujuan: Menguatkan otot gluteus dan core yang menyokong SIJ.

• Cara:

  1. Baring dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di lantai.

  2. Angkat pinggul ke atas perlahan-lahan, pastikan bahu dan kaki tetap di lantai.

  3. Tahan selama 5–10 saat, kemudian turunkan.

  4. Ulang 10–12 kali.

4. Clamshell Exercise (Senaman Kerang)

• Tujuan: Menguatkan otot gluteus medius untuk kestabilan pelvis.

• Cara:

  1. Baring mengiring dengan lutut dibengkokkan dan kaki bertindih.

  2. Angkat lutut atas sambil kaki bawah kekal menyentuh lantai.

  3. Pastikan pinggul tidak berpusing ke belakang.

  4. Ulang 10–15 kali setiap belah.

5. Cat-Cow Stretch

• Tujuan: Melonggarkan otot-otot tulang belakang dan pelvis.

• Cara:

  1. Dalam posisi merangkak.

  2. Lengkungkan tulang belakang ke atas (Cat), kemudian lengkung ke bawah (Cow).

  3. Lakukan perlahan-lahan, ulang 10 kali.

⚠️ Nota Penting:

• Elakkan senaman high impact seperti lari atau lompat jika masih dalam fasa akut.

• Berhenti jika rasa sakit meningkat.

• Konsultasi dengan fisioterapis adalah penting sebelum mulakan program senaman, terutama jika ada komplikasi lain seperti disc prolapse, scoliosis atau arthritis.

6. Pencegahan Sakit Tulang Pinggul

• Kekalkan berat badan ideal agar tidak membebankan tulang belakang dan pinggul.
• Elakkan angkat barang berat tanpa teknik yang betul.
• Lakukan senaman berkala seperti berjalan, yoga atau pilates untuk menguatkan otot pinggul.
• Lakukan pemanasan otot sebelum aktiviti fizikal untuk elak kecederaan sendi.

Kesimpulan

Sakit tulang pinggul bukan sekadar ketidakselesaan. Ia boleh mengganggu pergerakan dan kualiti hidup jika tidak dirawat dengan betul. Dapatkan penilaian awal dan rawatan profesional seperti fisioterapi bagi mengelakkan komplikasi jangka panjang.

Physiomobile – Enriching Quality of Life.