Upper Cross Syndrome: Sakit Leher dan Bahu Boleh Dirawat Tanpa Ubat

Upper Cross Syndrome: Sakit Leher dan Bahu merupakan antara punca utama ketidakselesaan dalam kalangan rakyat Malaysia hari ini. Sindrom ini biasanya dialami oleh mereka yang duduk terlalu lama, bekerja di komputer atau sering menunduk melihat telefon. Ia berpunca daripada ketidakseimbangan otot di bahagian leher, dada dan bahu yang menyebabkan postur berubah serta sakit berpanjangan.

Apa Itu Upper Cross Syndrome?

Upper Cross Syndrome: Sakit Leher dan Bahu berlaku apabila otot dada dan otot belakang leher menjadi terlalu tegang, manakala otot bahagian tengah belakang dan leher hadapan menjadi terlalu lemah. Keadaan ini mengubah posisi tulang belakang atas dan menyebabkan:

• Kepala condong ke depan

• Bahu membulat ke depan

• Dagu terangkat ke atas

• Postur bongkok

Tanda-Tanda Anda Mengalami Upper Cross Syndrome

Jika anda mengalami salah satu daripada simptom di bawah, anda mungkin sedang berhadapan dengan Upper Cross Syndrome:

• Leher tegang atau sakit setiap hari

• Bahu terasa berat, tegang atau cepat penat

• Sukar untuk duduk atau berdiri tegak

• Kerap mengalami sakit kepala jenis tegang

• Kepala rasa berat selepas bekerja lama

• Postur nampak membongkok dalam gambar

Punca Utama Upper Cross Syndrome

1. Duduk terlalu lama di pejabat tanpa rehat

2. Penggunaan telefon pintar secara berlebihan

3. Tiada aktiviti senaman atau regangan

4. Postur tidak betul ketika memandu atau belajar

5. Kecederaan lama yang tidak dirawat

Rawatan Terbaik Untuk Upper Cross Syndrome: Sakit Leher dan Bahu

Kajian sistematik (Ranđelović et al., 2020) mendapati bahawa rawatan paling berkesan untuk sindrom ini ialah gabungan senaman dan fisioterapi secara konsisten selama sekurang-kurangnya 4 minggu.

Antara rawatan yang disyorkan oleh fisioterapis profesional:

• Senaman penguatan: Untuk otot rhomboid, trapezius bawah dan core

• Senaman regangan: Untuk otot dada dan trapezius atas

• Latihan postur: Termasuk chin tuck, wall slide dan scapular setting

• Terapi manual: Untuk melepaskan otot tegang dan trigger point

• Program pemulihan individu: Disesuaikan mengikut simptom dan gaya hidup

Siapa Yang Berisiko?

• Pelajar sekolah menengah dan universiti

• Pekerja pejabat yang duduk lebih 6 jam sehari

• Pengguna telefon pintar secara berterusan

• Pemandu lori atau Grab yang memandu jarak jauh

• Warga emas yang kurang bergerak

Upper Cross Syndrome: Sakit Leher dan Bahu Boleh Dicegah

Langkah pencegahan boleh dimulakan dengan:

• Berdiri dan regangkan badan setiap 30–60 minit

• Lakukan senaman leher dan bahu ringkas di rumah

• Gunakan meja dan kerusi yang ergonomik

• Kurangkan masa bermain telefon atau tunduk ke bawah terlalu lama

Rawatan Upper Cross Syndrome di Physiomobile

Di Physiomobile, kami menawarkan rawatan menyeluruh untuk Upper Cross Syndrome: Sakit Leher dan Bahu, termasuk:

• Penilaian postur secara profesional

• Rawatan fisioterapi manual dan senaman pemulihan

• Program di pusat rawatan atau ke rumah pesakit

• Edukasi gaya hidup sihat dan teknik penjagaan postur

📍 Lokasi: Shah Alam, Bangi, Wangsa Melawati, Adda Heights JB
🚗 Servis rawatan ke rumah seluruh Malaysia
🌐 Layari: www.physiomobile.com

Jangan Biarkan Sakit Leher dan Bahu Jadi Kronik

Jika anda alami gejala seperti postur membongkok, sakit tengkuk, atau bahu tegang yang berterusan, jangan tunggu lebih lama. Dapatkan pemeriksaan dan rawatan awal daripada pasukan fisioterapi kami.

📲 WhatsApp kami sekarang untuk pertanyaan atau tempahan.

Physiomobile – Enriching Quality of Life