Sakit leher adalah masalah yang sering dihadapi oleh ramai individu, terutamanya mereka yang sering menghabiskan waktu yang lama duduk di hadapan komputer atau duduk dalam posisi yang tidak betul.  Masalah ini bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan tetapi juga boleh mengganggu aktiviti harian dan produktiviti seseorang. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan kenali sakit leher melalui punca-punca sakit leher, gejala yang mungkin dialami, serta langkah-langkah pencegahan dan rawatan, dengan penekanan khusus pada fisioterapi sebagai salah satu solusi yang berkesan.

Punca Sakit Leher

Sakit leher boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Antara punca utama termasuk:

1. Postur Tidak Betul: Duduk dalam posisi yang tidak ergonomik atau tidur dalam posisi yang salah boleh menyebabkan ketegangan otot di sekitar leher. Contohnya, menunduk terlalu lama untuk melihat skrin telefon atau komputer boleh menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu.
2. Ketidakseimbangan Otot: Ketidakseimbangan antara otot-otot di sekitar leher boleh menyebabkan beberapa otot menjadi terlalu tegang sementara yang lain menjadi lemah. Ini mengganggu keseimbangan tulang belakang dan boleh menyebabkan kesakitan.
3. Kecederaan: Kecederaan seperti “Whiplash” yang sering berlaku akibat kemalangan, juga boleh menyebabkan sakit leher. Kecederaan ini mengakibatkan pergerakan leher yang lebih cepat daripada biasa, menyebabkan kerosakan pada otot dan ligamen.
4. Stres dan Tekanan: Stres mental juga boleh menyebabkan ketegangan otot di leher, menjadikannya lebih mudah untuk mengalami sakit leher.

Gejala Sakit Leher

Gejala sakit leher mungkin berbeza-beza bergantung kepada punca dan tahap kesakitan bagi setiap individu. Antara gejala umum termasuk:

1. Ketegangan atau kekakuan pada otot leher.
2. Kesakitan yang mungkin merebak ke bahu, belakang kepala, atau rahang.
3. Kekurangan julat pergerakan di sendi leher.
4. Rasa kebas atau semut-semut di lengan atau tangan.
5. Sakit kepala yang teruk

Langkah Pencegahan

Mencegah sakit leher adalah lebih baik daripada merawatnya. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang boleh diambil:

1. Amalan Postur Yang Betul: Pastikan anda duduk dengan postur yang baik semasa bekerja. Gunakan kerusi yang menyokong punggung dan pastikan monitor komputer selari pada paras mata.
2. Rehat Secara Berkala: Pastikan berhenti rehat setiap 30-45 minit bagi melakukan aktiviti seperti bergerak dan meregangkan badan. Ini membantu mengurangkan ketegangan pada otot.
3. Pemilihan Bantal Yang Sesuai: Pilih bantal yang memberikan sokongan yang baik untuk leher semasa tidur. Elakkan tidur dalam posisi meniarap.

Rawatan Sakit Leher

Apabila sakit leher berlaku, terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh dipertimbangkan:

1.    Fisioterapi

Fisioterapi merupakan salah satu rawatan paling berkesan untuk sakit leher. Ahli fisioterapi akan melakukan penilaian menyeluruh terhadap keadaan pesakit sebelum merancang program rawatan yang sesuai. Rawatan fisioterapi biasanya merangkumi:

• Senaman Regangan & Kekuatan: Senaman seperti “chin tuck”  dan “neck Flexion” dapat membantu menguatkan otot leher dan meningkatkan julat pergerakan. Ini penting untuk memulihkan fungsi normal leher.
• Terapi Manual: Teknik manual seperti urutan dan manipulasi dapat membantu melegakan ketegangan otot serta meningkatkan peredaran darah ke kawasan terjejas.
• Pendidikan Postur: Fisioterapis juga akan memberikan nasihat tentang cara menjaga postur tubuh yang betul dalam aktiviti seharian untuk mencegah berulangnya masalah sakit leher.

2.    Penggunaan Pek Ais atau Haba

Penggunaan pek ais untuk kesakitan akut dan pek haba untuk kesakitan kronik juga merupakan langkah pengurusan awal yang berkesan. Ais dapat mengurangkan keradangan, manakala haba membantu melancarkan peredaran darah di kawasan tersebut.

Kesimpulan

Sakit leher adalah masalah umum yang boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang jika tidak ditangani dengan betul. Dengan kenali sakit leher dan memahami punca-punca serta gejala-gejalanya, serta mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai, individu dapat mengurangkan risiko mengalami masalah ini. Fisioterapi muncul sebagai salah satu solusi terbaik untuk merawat sakit leher, menawarkan pendekatan holistik melalui senaman, terapi manual, dan pendidikan postur.

 Jika anda mengalami sakit leher secara berterusan, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada pakar fisioterapi untuk mendapatkan rawatan yang tepat dan berkesan. Physiomobile menawarkan rawatan fisioterapi secara “Manual” serta senaman dan nasihat pencegahan serta penjagaan khusus buat masalah sakit pada leher.

Kesemua Ahli Fisioterapi di Physiomobile merupakan ahli terapi berkelulusan dan bertauliah dari pelbagai universiti tempatan dengan pengetahuan yang luas dan terkini. Hubungi kami jika terdapat sebarang keraguan atau pertanyaan dan jangan lupa untuk dapatkan Tarikh sesi Bersama kami Tarikh sesi Bersama kami!