Panduan ini untuk pendidikan umum. Keadaan dan tahap latihan setiap orang berbeza; dapatkan penilaian profesional untuk pelan yang sesuai.
Senaman aerobik ialah aktiviti yang meningkatkan pernafasan dan denyutan jantung, contohnya berjalan atau berbasikal. Anda tidak perlu bermula dengan latihan berat untuk mendapat manfaat daripada bergerak.
Empat perkara untuk dirancang
- Kekerapan: pilih hari yang realistik dan konsisten.
- Intensiti: mula pada tahap yang masih membolehkan anda bercakap dengan selesa.
- Masa: sesi pendek pun boleh menjadi titik mula; tambah tempoh secara beransur-ansur.
- Jenis: pilih aktiviti yang sesuai dengan kemampuan, sendi, keseimbangan dan persekitaran anda.
Jika anda baru pulih daripada pembedahan, strok atau mempunyai penyakit jantung/paru-paru, minta panduan pasukan perubatan tentang aktiviti yang sesuai. Sasaran umum populasi bukan preskripsi individu.
Bila perlu berhenti?
Hentikan aktiviti dan dapatkan bantuan perubatan jika ada sakit dada, sesak nafas luar biasa, pengsan atau pening teruk. Jika aktiviti mengakibatkan sakit sendi yang meningkat dan berlarutan, semak semula pelan bersama fisioterapis.
Latihan kekuatan ialah komponen berbeza yang boleh melengkapkan program aerobik; baca panduan berkaitan di bawah.
Sebelum membuat temujanji
Catat bila simptom bermula, aktiviti yang sukar dilakukan, perkara yang memburukkan atau mengurangkannya dan matlamat harian anda. Bawa arahan doktor atau laporan berkaitan jika ada. Maklumat ini membantu fisioterapis menilai fungsi sebenar dan menerangkan pilihan langkah seterusnya secara lebih jelas.
Soalan lazim
Adakah sesi pendek masih berguna?
Bagi orang yang lama tidak aktif, sesi pendek pada tahap yang selesa boleh menjadi permulaan. Tingkatkan jumlah aktiviti secara beransur-ansur mengikut kemampuan dan nasihat perubatan.
Perlu berlari untuk latihan aerobik?
Tidak. Berjalan atau berbasikal mungkin lebih sesuai bagi sesetengah orang. Pilihan bergantung pada keadaan sendi, keseimbangan dan matlamat individu.
Bila perlu hentikan senaman?
Sakit dada, pengsan, pening teruk atau sesak nafas luar biasa memerlukan hentikan aktiviti dan bantuan perubatan. Jangan teruskan semata-mata untuk mengejar sasaran minit.
Baca juga: panduan berkaitan Physiomobile.
Rujukan pendidikan: www.nhs.uk. Maklumat ini tidak menggantikan diagnosis atau nasihat doktor.
