Senaman kekuatan boleh menjadi sebahagian daripada pemulihan sakit bahu, tetapi ia bukan satu program yang sama untuk semua orang. Pilihan latihan bergantung pada punca yang disyaki, pergerakan, tahap iritasi, tuntutan kerja atau sukan dan sasaran fungsi.
Mengapa kekuatan bahu penting
Otot bahu dan belikat membantu mengawal pergerakan ketika mengangkat, menolak, menarik dan mencapai. Apabila beban harian melebihi kapasiti semasa, simptom boleh meningkat. Latihan bertujuan membina toleransi secara beransur, bukan memaksa bahu melalui sakit.
Penilaian sebelum latihan
Fisioterapis mungkin bertanya tentang permulaan sakit, trauma, lokasi, pola malam, kebas, kelemahan, aktiviti yang sukar dan matlamat. Pemeriksaan boleh meliputi leher, bahu, belikat dan tugas yang berkaitan. Imbasan tidak semestinya diperlukan untuk setiap kes, tetapi rujukan dibuat apabila dapatan menunjukkan keperluan.
Prinsip beban berperingkat
- Mula dengan toleransi semasa. Pilih julat dan rintangan yang boleh dilakukan dengan kawalan.
- Pantau respons. Simptom tidak sepatutnya terus merosot selepas latihan atau lebih teruk pada keesokan hari.
- Ubah satu perkara pada satu masa. Tambah ulangan, julat, rintangan atau kerumitan secara beransur.
- Selaraskan dengan tugas sebenar. Keperluan penjagaan diri, kerja dan sukan tidak sama.
Contoh kategori latihan
Program boleh menggunakan latihan isometrik, kawalan belikat, pergerakan berintangan ringan, latihan membawa beban dan kemajuan ke tugas atas kepala. Gambar ialah contoh konteks, bukan preskripsi. Teknik, dos dan julat perlu disesuaikan.
Bila perlu mengubah atau berhenti
Kurangkan atau hentikan latihan jika sakit menjadi tajam, anda hilang kawalan pergerakan, timbul kebas atau kelemahan baharu, bahu terasa tidak stabil, atau simptom kekal lebih teruk. Dapatkan penilaian jika fungsi terus merosot atau tidak menunjukkan perubahan yang munasabah.
Peranan fisioterapi
Fisioterapi boleh membantu menyaring tanda bahaya, mengenal pasti had fungsi, memilih titik permulaan, mengajar teknik dan memantau progres. Ia tidak menggantikan penilaian doktor apabila terdapat trauma besar, kemungkinan patah atau terkehel, jangkitan, masalah neurologi atau keadaan sistemik.
Kenapa Pilih Physiomobile?
Fisioterapi perlu sesuai dengan keadaan, fungsi dan matlamat individu. Physiomobile menyediakan pilihan yang memudahkan anda mendapatkan penilaian dan meneruskan pelan rehabilitasi.
Pusat atau ke rumah
Pilih sesi di pusat atau fisioterapi ke rumah, tertakluk pada kesesuaian kes, liputan dan slot.
Pelan mengikut individu
Penilaian digunakan untuk menetapkan fokus rawatan, latihan dan progres yang sesuai. Hasil berbeza mengikut individu.
Sokongan yang praktikal
Dapatkan penerangan, panduan latihan rumah dan semakan progres berdasarkan respons serta fungsi anda.
Promosi eksklusif dalam aplikasi Physiomobile
Semak promosi dalam aplikasi Physiomobile yang tersedia dari semasa ke semasa. Ketersediaan, tempoh dan terma promosi boleh berubah.
Rujukan
Soalan lazim
Adakah semua sakit bahu sesuai dengan senaman kekuatan?
Tidak. Senaman bergantung pada punca, tahap iritasi, kecederaan, pembedahan, kesihatan umum dan pemeriksaan. Sesetengah tanda memerlukan penilaian perubatan dahulu.
Perlukah senaman terasa sakit?
Sedikit ketidakselesaan mungkin berlaku bagi sesetengah orang, tetapi sakit tajam, simptom baharu atau kemerosotan yang berpanjangan memerlukan pengurangan beban dan penilaian.
Bolehkah terus menggunakan beban berat?
Jangan bermula dengan beban berat atau program rawak. Beban, julat dan kekerapan perlu dibina secara beransur berdasarkan respons.
Berapa lama sehingga bahu pulih?
Tempoh berbeza mengikut punca, tempoh simptom, tuntutan aktiviti, kesihatan dan respons terhadap program. Tiada tempoh yang boleh dijamin.
Bila perlu berhenti dan mendapatkan pemeriksaan?
Dapatkan pemeriksaan segera untuk sakit mendadak yang sangat kuat, kecacatan atau bengkak besar, tidak boleh menggerakkan lengan, kebas berterusan, lengan panas atau sejuk, demam, atau sakit selepas jatuh.
Perlukan penilaian fisioterapi?
Jika keadaan telah dinilai secara perubatan dan fisioterapi sesuai, pasukan Physiomobile boleh membantu menilai fungsi serta merancang pemulihan mengikut keperluan individu.
Penafian: Maklumat ini untuk pendidikan umum dan bukan diagnosis atau pengganti penilaian perubatan. Dapatkan bantuan kecemasan untuk simptom mendadak atau teruk.
